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瑜伽让你温暖过冬
[2007-10-10 10:12:28] | 健康生活
 一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉。
  你和我有同样的问题吧——冬天手、足总感觉冰冷。
  80%以上的女人都会遇到这种问题。尤其是到了晚上症状会更明显。中医认为“阳虚则外寒”,人体阳气衰微、气血不足不能温暖肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,故而怕冷。简单地说就是手足的神经末梢距心脏比较远,天气寒冷造成血管收缩,以至血液供给不足,导致了手足冰冷。
  在这里我们给大家编排了一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉。

图片来源:http://cimg2.163.com/catchpic/6/6D/6D1FC81FD7A9EDF72EC4079F2B45EE9F.jpg
 
  
  推荐姿式1:站立直角式
  1.站姿,双腿并拢
  2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩
  3.呼气,上身向前平行于地面
  4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

图片来源:http://cimg2.163.com/catchpic/0/00/00E9FC23B159A9438155E1C16039F8A6.jpg
   
  推荐姿势2:反功三角式
  1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回
  2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲
  3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面
  4.吸气,左手臂向头顶上方延展
  5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

图片来源:http://cimg2.163.com/catchpic/F/FE/FE2477E40E7CB106D7436A4B7D80D44F.jpg
   
  推荐姿势3:坐立鹰爪式
  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前
  2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前
  3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

图片来源:http://cimg2.163.com/catchpic/9/97/97D612C191B04C50D9E48FC97429B4E5.jpg
 
  
  推荐姿势4:单脚V字式
  1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面
  2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展
  3.呼气,曲膝下落,回到原始状态
  4.吸气,交替练习。

图片来源:http://cimg2.163.com/catchpic/7/72/72D564D185BBD7A0B0BEC1D275C8B313.jpg
   
  推荐姿势5:风车式
  1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前
  2.吸气,手臂抬起,高举过头顶
  3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落
  4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
 

本文链接:http://www.cngp.co/mumbabayhealth/blog/article_488.html
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